精選演講｜你必須學會消失！Jay Shetty 給畢業生的溫柔提醒

Jay Shetty 在普林斯頓 2025 年畢業典禮的演講，不只是祝賀畢業生，更是一場誠懇、幽默又充滿智慧的生命分享。他以自身經歷為例，談論我們這個時代最普遍的焦慮：「我夠好嗎？」

並提出了一個核心觀念：「你必須學會消失。」

Jay Shetty 是誰？

Jay Shetty 是英國出生的印度裔作家、演說家與前僧人，畢業於倫敦 Bayes 商學院。

受到一位印度僧人啟發，他在大學畢業後前往印度寺院修行三年，專注於冥想與內在成長。離開寺院後，他決心將東方智慧與現代生活結合，以影片、書籍與演講傳播正念、自我認知與服務他人的理念。

他於 2016 年開始創作短影音，迅速在社群上爆紅；2019 年創立播客節目《On Purpose》，邀請全球名人分享人生故事。

著有暢銷書《僧人心態》與《愛的8法則》，廣受全球讀者喜愛。Jay Shetty 致力於用真誠與故事建立連結，成為當代最有影響力的心靈導師之一。

Jay Shetty 普林斯頓演講重點

Jay Shetty 在演講當中，提出一個很有趣的概念，就是「學會消失」。

他是這麼說的：

你還是要上班、還是要面對人生，但你不再需要向世界報告每個動作，而是去建造那些不需證明、自己知道價值的東西。

這裡指的「消失」，意味著默默耕耘，不需要在有人注視的情況下「持續努力」，你的努力不應該是因為「獲得掌聲」，相較於一個「看起來」很好的人生，遠遠比不上「感覺」真實的人生。

他提到：

Kobe Bryant 凌晨 4 點練球，無人看見。Warren Buffett 在奧馬哈安靜的房間讀書，每天 80% 的時間都花在閱讀報表與書籍上。Lady Gaga 穿亮片緊身衣在酒吧唱給 6 個人聽。Spanx 創辦人 Sarah Blakely 把她的創業想法藏了一年，連朋友家人都沒說，就是怕他們潑冷水。

因為社群的興起，所以大家都希望「被看見」，而 Jay Shetty 表示你應該學會「安心的不被看見」，但他表示這很困難，因為主流的思想是「大家都希望被看見」，滑社群軟體，你會看到許多人分享自己的生活，但這並不意味著「記錄」不好，而是大家都選擇這樣做。

該如何學會「消失」？

有學生問 Jay Shetty 在這個主流思想裡，該如何學會「消失」？

Jay Shetty 舉了一個例子：

有個年輕學生問佛陀：「你從冥想中得到了什麼？」佛陀回答：「沒有。」學生困惑地問：「那你為什麼要冥想？」佛陀說：「我不是為了得到什麼而冥想，而是為了失去，失去焦慮、失去不安、失去懷疑與恐懼。」

除了學會消失，Jay Shetty 也希望大家能「學會失去」，失去對認可的渴望、比較的執著、失去「我不夠好」的恐懼。因為當你抱持著這些，活在嫉妒與比較的世界裡，你並不會比較快樂，反而還可能失去許多朋友。

當你看到朋友成功，你應該大方祝福他，並且從他成功的案例當中，去找尋他為何成功？他怎麼從失敗裡復原？這些都是你可以參考的。

Jay Shetty 表示有一句他很喜歡的梵文單字：「Mudita」

意思是「從他人的成功中感到歡喜」。

Jay Shetty 認為的人生四個重要決定

第一、是你如何看待自己？

某些時刻你會做出錯誤決定、講錯話或是辜負自己的理想。但事實是，你並不用假裝自己很完美，你只需要「對自己和愛的人，比昨天做得更好」。

第二、選擇愛誰，以及讓誰來愛你？

Jay Shetty 舉了自己剛結婚一年時，與妻子面臨破產，並簽證只剩下三十天時的故事，即使面臨危機，妻子只是告訴他「我相信你」，隔天兩人依舊去逛園藝，他表示「對的人」真的會讓困難的日子變輕鬆。

他也提到，與父母的時光也相當重要，你可以隨著時間賺取更多錢、更多頭銜，但你換不回與父母能相處的時光。

第三、去做自己熱愛的工作

不是每個人都可以選擇熱愛的工作，但如果找不到，就在你現在正在做的事情裡，找到意義。Jay Shetty 提到他在擔任顧問時，午休時間會擔任冥想老師替同事們上課，這與工作無關，只是因為同事需要，他自己也需要。

收到同事給予他的反饋，他也更有自信選擇自己想做的事。你就算不愛自己的工作，但你應該要愛人，愛成長，而如果你找不到「愛」，這就是轉換跑道的警訊。

第四、如何服務這個世界

Jay Shetty 分享他在寺廟時學到一件事：

重要的不是你給了多少，而是你保留了多少。

無論你擁有多少，只要把時間、能量與資源拿出來與他人共享，那一切就有了意義。哪怕你只是花一點時間去幫助別人，就可以成為你的使命。

Jay Shetty 給畢業生「實作練習」

第一個實作練習，是拿出一張紙跟筆，把自己每一天「想問他人意見」的時刻記錄下來。把想問的人、逃避的決定，想得到的答案都寫下來。

接下來的七天，請進行「意見斷食」，不要問群組、問任何人，因為這是你的人生！握著遙控器的人是你，請好好的「消失一陣子」。

第二個實作練習，是每天寫下一件你努力的事情，即使沒人看到。這重點在於「不是你做了什麼成就」，而是「什麼讓你願意付出努力、勇氣與紀律」，去做任何你想做的事情吧！

因為，如果你做你想做的，他們會誤解你；如果你做他們要你做的，他們還是會誤解你；如果你什麼都不做，他們會誤解你；你做了什麼，他們還是會誤解你。所以，就去過一個讓年幼的你驕傲、讓年老的你感激的生活吧——哪怕會讓其他人不理解。

Jay Shetty 普林斯頓演講心得

我在逐字稿當中，看到那句「我不是我以為的我，也不是你以為的我，而是我以為你以為的我。」頗有感觸。

這句話的意思是，你對自己的認知，其實來自你「猜測」別人怎麼看你。你不是活在真實的自己，也不是活在別人的真實觀點裡，而是活在你對他人看法的揣測裡。

這個中介的「想像中的視角」決定了你的行為、自信與價值感。

很多時候阻礙我們自信、自主和創造力的，並不是外在的限制，而是我們假設別人會怎麼看我們的幻影。它讓我們不敢開始、不敢表達、不敢堅持。

所以適當的讓自己消失，不要被其他人左右，就好好在一個沒有人關注，且沒有掌聲的地方默默做自己的事情，這樣就好。

其實這跟我目前正在做的事情很像，只是透過 Jay Shetty 的演講，我更加的確定自己目前這樣做是可以被嘗試的，我不會認為「誰說的話一定是對的」，但我願意嘗試看看。

消失一陣子，下次出現將會是全新的我。