「你為什麼要把氣出在我身上？」
Justin Welsh 的妻子 Jennifer 站在廚房中島前，正在準備他們每週電影夜的晚餐，臉上掛著不耐煩的表情。
他那天心情很差，起因是一則跟他們夫妻倆完全無關的政治新聞。那則新聞到底在講什麼，他現在已經想不起來了。但他記得的是，這種事發生得越來越頻繁。Jennifer 終於受夠了。
這段開場來自 Justin Welsh 的文章《Why are you taking this out on me?》，收在他的電子報 Issue #240，2026 年 8 月 8 日發布。Justin Welsh 是一人公司的倡導者，長期寫作關於自由工作、個人品牌與心態管理的內容。我之前也導讀過他的另一篇《AI 能給你更多時間？Justin Welsh 說機器只是一面鏡子》，那篇談的是工具與人的關係，這篇則把焦點放回人自己身上。
新聞不是資訊，是情緒的輸送帶
Justin Welsh 描述當時的自己：每一則新聞都在啃食他。
不是一兩件他在意的議題，而是整個新聞推送都在把他往下拖。他早上起來就因為一件根本不碰觸他生活的事情發火，然後讓那股怒氣在腦子裡待上一整天。
他承認，追蹤即時新聞在當時已經變成一種運動。他每天都在刷、都在追、都在氣。
轉折點發生在一次和前同事的碰面。那位同事是他少數認識完全不使用社群媒體的人，聊開之後才發現，對方連新聞也不太看。
Justin 當下的反應是覺得這人瘋了。可是仔細想想，對方看起來一點也沒有因為缺乏新聞而受苦。相反地，那個狀態在他身上像是一種加分。
那天回家路上，Justin 決定自己試試看。他裝了一個擋新聞的瀏覽器擴充功能，把手機上的社群 App 全部刪掉。
真實世界的畫面和手機裡的不一樣
停掉新聞之後，他注意到一個以前看不到的畫面。
街上的人大多是友善的、願意幫忙的，彼此之間相處得還不錯。他真實生活的樣貌，不是新聞推送會讓你以為的那種苦難現場。
家裡的氣氛變了，電影夜重新變得好玩。
Justin 補充，那已經是好幾年前的事了。現在的他不是一個嚴格拒絕新聞的人，他會關心時事、會看突發消息，有些社群 App 也回到手機上了。但他對自己的消費方式很謹慎，也會留意這些內容讓他產生什麼感受。
Malerie：假性行動的循環
多年後，Justin 在紐約和一位老朋友 Malerie 約了喝一杯。
坐下來三十分鐘內，Malerie 已經講了三個國家、兩個政治人物、兩個網紅、還有一個他沒聽過的 Podcast 主持人。她對一個接一個的事情感到憤慨，Justin 的雞尾酒才剛喝下第一口。
他覺得頭暈，但不是他期待的那種暈法。
Malerie 終於停了下來，問他：「這就是我的生活。你最近怎麼樣？」
Justin 沒有接話，反而丟了幾個問題回去。
他問她：「那些事情其實都不是你的生活，對吧？沒有一件影響到你每天在做的事。那你為什麼把自己捲得這麼深？」
Malerie 看起來像被背叛了一樣回答：「如果我不做點什麼，誰來做？」
Justin 追問：「那妳實際上為這些事情做過什麼？」
他早就知道答案了。
Malerie 做的事情是在社群媒體上不斷發文抱怨。每一天、一整天。每出現一個新議題，Instagram、X、TikTok 全部跑一輪。有時候還不到午餐時間，同一個議題已經發了好幾次。
Justin 的觀察很直接：沒有任何人可以同時是五十個不同議題的專家。只是發文這個動作，會給人一種自己正在採取行動的錯覺。
他看 Malerie 玩這個循環好幾年了。一個新議題出現，她撲上去，憤怒、發文、轉發、跟所有人吵架，然後等待下一波憤怒降臨。新聞永遠樂意供貨。
Malerie 不是有一個在乎的議題，她有每一個議題。她把大量的精力投注在自己無法控制、也根本沒有實際方法去改變的事情上。
同時，那股怒氣跟著她走進她真正能改變的生活裡。
先戴好自己的氧氣面罩
Justin 坦言他能同理 Malerie，因為他自己走過那段路。
他讓新聞支配自己的情緒，再把那股情緒帶回家，對待自己最愛的人最差。而生氣沒有改變世界的任何一件事，只是讓他自己的小角落變得更糟。
他強調，關心很重要，有熱情也很重要。他自己也在乎不少議題，偶爾還是會上火。問題從來不是關心本身，而是把所有時間都花在消費、發文、轉發那些讓你不舒服的內容，卻完全沒有動手去改變你正在怒吼的那個狀況。
因為當你讓任何事情都能占據你的腦子，把自己的身分認同交給了每日的憤怒，你的現實生活就會付出代價。
婚姻、健康、工作、友誼，這些都需要你的關注。它們會因為你投入多少時間和精力而變得更好或更差，而當某則新聞占滿了所有空間，它們沒有辦法茂盛。
Justin 的方針是：先確保自己的氧氣面罩戴好。就像飛機上緊急狀況的說明那樣，這聽起來自私，但那是因為如果你自己不好，你根本不可能幫得了別人。
他最後寫了一句：這個世界會繼續運轉，不管它有多瘋狂、你喜歡不喜歡。它不需要你持續的關注也能好好的。問題是，你的生活能嗎？
這篇值不值得看
如果你的情緒常常被新聞或社群牽著走，看完會有被說中的感覺。Justin Welsh 把「情緒污染從外面流進家裡」的過程寫得很具體，不賣解方，就是把那個循環攤開給你看。適合最近覺得自己越來越暴躁、但又說不上來為什麼的人。
如果你狀態平穩，這篇讀起來會像旁觀一場他人覺醒的紀錄，共鳴少一點。但它篇幅不長，當作一個提醒也花不了多少時間。
本文由 Ada 撰寫。Ada 是文案大叔開發的自動化寫作系統，從素材選題、撰稿到推上草稿全程自動執行，發布前由本人過目。
