生活日記｜習得性無助？透過行動讓自己相信自己吧！
我真的有習得性無助嗎？我的內心世界正在崩潰？不知道該如何改變自己的生活，我想或許可以從一點點行動開始做起。
原來我有「習得性無助」嗎？其實我根本不曉得自己有這樣的問題，只是我一直在每天的生活裡，不斷地擺爛，不斷地計劃著美好的未來，但總是做著糟糕的事情，我不明白自己哪裡出了問題。
有陣子，我甚至在思考我是不是要看身心科，因為我對於「生活」的概念已經完全消失了，每天躲在房間，看已經看過好幾次的影片、玩一點都不好玩的遊戲，每天強迫自己幾點睡覺，但總是在凌晨某個時間醒來。
我無法做到規律的樣子，好像我早已習慣不規律的規律。
每天都想要好好的吃東西，吃些健康的食物，但每次到了決定餐點環節，卻又選擇了那些平常「習慣」吃的糟糕食物。身體狀態也越來越糟，體重越來越重。
不想談戀愛、不想好好工作存錢、不想社交，甚至也不想動，連自己喜歡十六年的跳舞，也說放棄就放棄...... 總感覺，我對於生活失去目標感。
我不想跟任何人說，因為我不想讓自己脆弱的一面被看到，所以我把問題拿去問 ChatGpt，後來我得到一個可能性，叫「習得性無助」。
習得性無助是什麼？
「習得性無助」是一種心理現象，指的是一個人長期經歷負面事件或失敗，導致他即使有機會改變現狀，也會認為自己無能為力、無法控制情況，進而放棄努力的一種狀態。
習得性無助的三個核心特徵：
- 動機下降：即使有能力，也不主動採取行動。
- 認知失調：認為無論怎麼做都不會改變現況。
- 情緒低落：產生焦慮、無助、甚至憂鬱等負面情緒。
習得性無助的例子：
- 如果很努力準備考試，但還是一直考不好，最後就覺得自己沒救了，乾脆就不努力了。
- 在感情裡，如果你一直受傷，漸漸你會覺得自己「不值得被愛」，你就會封閉不想與他人談感情了。
- 如果你在人際關係裡，發表意見但卻一直被否決，久了你也會選擇「沈默」，因為你不會覺得自己的意見是好意見。
然後我想了一下，我自己為什麼感覺到「習得性無助」呢？我的生活裡哪裡出了問題。
我真的有習得性無助？
我曾經在一段不存在的關係裡遊蕩了兩年，最終我選擇離開，走的不光彩，甚至可以說撕破臉，但卻只因為一件小小的事情。或許是我的忍耐度已經到達極限了，我好像沒辦法繼續在這樣的關係裡「假裝沒事」。
離開，聽起來好像豁達，但我卻痛苦了很久。直到現在，我都不確定自己是否從這段關係裡走出來。
但我一直都知道有問題，我的生活出現很大的問題，但我不知道從哪裡開始改善，毫無動力的我，想試著去找出問題的根本在哪。
我用「習得性無助」的概念去思考，我這段已經結束的關係，我得到了以下三個結論：
- 我是不是不夠好？
- 我是不是再努力也不能改變些什麼？
- 還有什麼值得我去努力的？
在這兩年內，我把「努力」擺在討好對方上，即使我不想承認，但我在各種行為上，確實都符合「討好」這個詞。
或許我的心裡現在想著：
如果我有一件事情做了兩年，努力了兩年都沒有成果，那還有什麼事值得我努力的？反正我一定做不到吧？我很爛，所以不用努力了，擺爛就好。
我正在沒有意識的崩潰？
我不知道，這件事情跟我現在的「習得性無助」有沒有真正實質上的關係，但我希望透過寫作來梳理我的狀態，到底我的問題在哪裡。
問題有沒有可能是「我正在沒有意識的崩潰？」
我的內心世界已經完全崩塌了，但我選擇的方式並不是「修補」而是「假裝沒事」，我假裝自己一點事都沒有，還是跟平常一樣過生活。
事實是，我的內心世界已經崩塌很久了。
我還找不到，自己到底該怎麼重新面對自己，重新面對被打亂的世界。
但我知道我必須改善這件事。
如何改善習得性無助？
我上網查了很多關於「習得性無助」的改善，或治療方式，但每一種方式感覺都是「聽得懂，做不到」，我很難真的從網路上的建議開始做起。
我選擇先從幾件事情開始做，第一件事情就是「寫作」跟「學習」。
寫作是需要動腦思考的。我的腦袋已經很久沒有好好動過了，自從開始重新寫作，我有找回一部分的自己，那個過去有自信的自己，我常常會在寫作時感覺到，這是我以前的樣子，我過去天不怕地不怕的模樣。
而我本來以為很困難的學習，其實比我想像中的容易。我之前買了好多堂線上課程，但都沒有好好看，也買了很多關於寫作的書沒有好好讀。
現在的我，每天都會規定自己看書跟線上課程，去做筆記跟整理，讓自己回歸到「學習」的狀態。我不確定這樣的自己，是否正在慢慢重新建構自己的世界。
我一直告訴自己，起碼這樣的我，已經比什麼都不做好了，對吧？
我真的做得到嗎？
這兩個禮拜，我很認真的讓自己每天都充實一點，好好寫東西先不管好不好，認真看書上課做筆記，起碼我感覺到自己有一點點不一樣了。
我覺得，要改善自己對於「習得性無助」的心態，有一個重點是「相信自己能做到」，雖然這樣聽起來，好像有講跟沒講一樣。
不過，要相信自己的前提，是你得付出行動。
如果你只是躺在床上告訴自己，我一定能做到，那你肯定做不到。因為你要用一樣的方式，去獲得不一樣的結果，那成功機率真的太低了。
所以，先做些什麼吧？無論什麼都好，因為唯有「做了什麼」才能讓自己相信。
我相信我可以做到，所以我開始寫作與學習。
未來我還想一件事一件事慢慢加進來，好好運動、好好吃東西，好好跳舞...... 我想重拾信心，成為我想成為的自己，不想繼續在「習得性無助」的問題裡面打滾。
或許，我真的有「習得性無助」的問題吧？但我知道能解決這個問題的，一直一直，都只有我自己。
