生活日記｜把社群軟體都刪掉後，注意力回到我身上了！

其實已經好一陣子了，我把手機裡的所有社群軟體都刪掉了。不是什麼突如其來的衝動，而是很有意識地想要把「注意力」拉回到我自己身上。

我發現自己花在 Facebook、Instagram，還有最近很紅的 Threads 上的時間，真的太多了。多到我有點嚇到，原來我早就不自覺地養成了一種「一直滑」的習慣。

習慣的可怕

當「滑社群」變成一種習慣，會可怕到什麼程度？就是打開手機第一個反射動作就是點開社群 App，不管是迷因、短影音、情緒貼文、感性語錄，這些內容會一股腦地出現在我面前，一滑再滑。

然後時間就這樣不見了。滑個半小時不是什麼誇張的事，反而是日常。

更誇張的是，連跟朋友吃飯聊天，一有空檔我也會下意識地拿出手機。滑來滑去，久了我真的覺得這樣不太對。因為最明顯的改變，是我發現自己變得好難專心做一件事。

不是沒時間，而是注意力總是很快就被社群上的各種資訊分散。

我決定做出改變

於是我做了一個決定，把手機裡所有的社群 App 全部刪掉。刪掉之後，我真的感受到最明顯的差別，就是我「拿起手機」的頻率變少了。

因為手機裡沒了那些平常會吸引我注意的東西，沒有滑不完的迷因、沒有短影片、沒有朋友的限時動態，甚至沒有 Threads 上那些你來我往的吵架，我也自然不太會想打開手機。

這才讓我意識到，我過去那麼常拿起手機，根本不是因為有什麼急事，而只是「想滑」。

戒斷期的出現

當然，一開始的那幾天，說沒有戒斷症狀是騙人的。我會忍不住想知道大家在幹嘛，想點開社群看個幾眼。但因為手機裡已經沒有那些 App，我只好改用電腦版稍微瞄一下。

但電腦版的社群平台體驗其實很不直覺，點擊、切換頁面都不如手機滑起來那麼流暢。所以每次我打開來，也只是看看有沒有人私訊找我，回完就關掉，不會像以前那樣不知不覺滑個十幾二十分鐘。

而慢慢地，我真的習慣了沒有社群的生活，也開始更能把注意力放回到我自己身上。

注意力，真的回來了

現在的我，不是看書，就是看線上課程，做一些真正能幫助我成長的事。我變得比較能沉下來做一件事，不再那麼急著去看訊息、追動態，反而更專心、也更自在。以前我總覺得自己好像一直在追趕什麼東西，現在則比較像是在「陪著自己」。

注意力這種東西，本來就是有限的資源。如果不去保護它，它就會被這個資訊爆炸的世界輕易奪走。以前我把注意力分給別人的生活，現在我試著把它集中給自己...

我的感受、我的目標、我的想做的事，這些才是我真正應該專注的地方。

不再活在別人的期待裡

回想過去幾年，我其實一直活在一種「別人怎麼看我」的框架裡。總是在意別人的眼光，總想著要回應大家的生活，要讓自己也顯得豐富、有趣、跟得上潮流。

但當我停下來，真的停下來不去滑那些社群時，我才發現，其實我早就偏離了自己的生活重心。

社群不是壞東西，它是個工具，只是我過去沒有好好使用它，反而讓它主導了我的生活。現在，我還是會偶爾上去看看、回回訊息，但我已經能很明確地告訴自己：「這只是我的一小部分，不是全部。」

我喜歡我的決定

刪掉社群 App 這件事，對我來說不只是調整生活習慣，而是一種「選擇」。選擇讓我自己重新成為生活的主導者，不再被滑不完的動態牽著走。

我學會了讓手機成為輔助，而不是掌控我情緒的開關。我重新找回了「想做什麼」的那種主動，而不是只是「一直接收」。

如果你也有過那種總是在滑社群、總是分心的感覺，或許也可以試著暫時放下手機，看看沒有社群的生活會是什麼樣子。你會發現，其實世界不會因此停止，反而會因為更專注，而變得更加清晰。